■はじめに
こんにちは、皆さんは腹筋トレーニングについてどの様な印象を持たれますか？
キツイ、継続できない、など否定的な印象をお持ちの方が多いと思います。
実は自分はポッコリお腹が目立つようになり見た目がヤバイついに来たかって
感じ始めポッコリを成長させるのではなく、減少させること目的として
腹筋トレーニングを始めました、つまり肥満型の体になっていたのです。
では肥満型の人にはどの様なデメリットがあるのか？
それは糖尿病、高血圧、動脈硬化、脳梗塞などを引き起こす原因につながる事です。
このグログでは同じ悩みを抱えているが中々実行に移せない方へ一言、
安心してください、自分は実行する前から出来ない言い訳の塊でしたー😜
・面倒くさい。
・続けられる自信がない。
・腹筋なんてキツイやりたくねー。
・朝早起きしてまでなんて無理。
・仕事が終わって帰ってからやるなんて疲れて無理。
しかし、実は心にほんの少しだけ"興味"と"やる気"が隠れていていませんか？
そのほんの少しの"興味"と"やる気"そいつは厄介な小人君でごく恥ずかしがり屋で
あなたの心から少し顔を出したりへこめたりしているのです。
まずは、小人君を引きずり出しましょう😁
■小人君の引きずり出し作戦
今の時代"youtube"で腹筋トレーングと検索すればたくさんのトレーング動画が
紹介されますので、まずは視聴してみましょう。
☆おすすめの動画の探し方は初心者向け腹筋トレーニングです。
無理のない内容になっています。
その中で、とある動画に目が止まったらあなたの勝利です。
なぜならば小人君の目に止まったからです、作戦成功です✨
■自分ルールの設定
継続するために自分なりに設定した7つのルールをご紹介します。
動画では1つの腹筋を20秒～30秒行いそれを数種類連続で行います。
なので・・・
・ルール1
無理して継続しなくてもいいんだよ、いつでもやめていいよー😃
☆なぜならばストレスで逆効果。
体を動かし健康チャレンジすることが大事なので
ウォーキング等にチャレンジもアリアリ。
・ルール2
1つの腹筋20秒～30秒を数種類すべて行わなくてもいい。
1種類20秒～30秒の腹筋を約1週間程度続けてみる。
☆腹筋の体験期間と思って頑張ろう😉
・ルール3
ほんの少しチャレンジしてみる。
1つの腹筋20秒～30秒を2種類～3種類にチャレンジしてみる。
☆つまり少し自分をイジメて、
腹筋トレーニングの達成感を味わってみよう😁
目標は連続3日間の継続だ頑張ろう‼
・ルール4
ルール3の連続3日間、1日休みを1セットを1ヵ月チャレンジしてみる。
☆無理だと感じたら続けなくてもいいよ、
その時はルール3へ一旦戻りましょう→継続できるルール設定が大切👌
・ルール5
ルール4をクリアできた君へ、自分の目に止まった動画の
フルセットチャレンジ。
☆忍耐、我慢、継続、への挑戦の始まりだ、
今まで継続してきた事をムダにしないで継続して頑張ろう。
しかし少し無理があると感じたらルール4へ一旦戻りましょう。
ここでは腰痛防止と再チャレンジ成功を目指すためにね😎
・ルール6
フルセットが出来るようになったらカレンダーへ
腹筋したよのチェックを入れよう。
☆継続出来ていることが実感でき
続けられるモチベーションアップへつながります。
ルール1から始めても良いですね😉
・ルール7
時期をみて新たな腹筋へステップアップすること。
☆3か月～6か月を目安にステップアップ👍
ルールは自分が続けられる内容に自分なりに設定してみましょう。
まずはゆるく始めて徐々にステップアップしてみてはいかがでしょうか。
動画なので出費がなんと￥0で健康を得られるってすっごくワクワクしませんか✨
注意点としては腰痛防止を行いましょう。
自分は開始当初は毛布を2枚しいて行っていましたが、
今後も続けて行けると思いトレーニングマットを購入しました。
結果が出るまでワクワク楽しみましょう。
■腹筋トレーニング
ここからは自分が毎日実践している腹筋動画の説明をしますので
是非、最後までお付き合い出来れば嬉しく思います。
ヒロアブログ推奨動画は"youtube"のがちゃんねるです。
この動画では初心者向けから上級者むけまで数多くの動画が配信されています。
"
ここでは私が実践している"のがちゃんねる"の腹筋トレーニングの内容について
説明いたしましょう。
6つの腹筋を30秒づつ連続で行います。
①クランチ
・腹直筋が鍛えられ、基礎代謝が上がる。
・脂肪を燃焼しやすくなる効果が期待できる。
・ポッコリお腹の解消と見た目すっきり効果が期待できる。
②フラッターキック
・腹直筋を鍛えることにより腰痛予防、改善の効果が期待できる。
・内臓が正しい位置に維持され、肥満の予防・改善に効果が期待できる。
③バイシクルクランチ
・腹筋や腸腰筋を鍛えられる。
・腹筋や腸腰筋を鍛えられる事で、腹周りが引き締めやすくなり、
姿勢改善につながる効果が期待できる。
・腹筋の中でも深い位置の腹横筋が鍛えられる。
④レッグスラスト
・腹筋とインナーマッスルが鍛えられる。
・内臓の位置が整い、ポッコリお腹の解消が期待できる。
・骨盤のゆがみや姿勢が改善され、代謝が良くなる効果が期待できる。
⑤ニートゥチェスト
・腹直筋下部や腸腰筋が鍛えられる。
・腹直筋下部を刺激していくため、下腹部のポッコリお腹の解消が期待できる。
・腹直筋下部や腸腰筋を鍛えることで、姿勢の改善や代謝が上がる効果が
期待できる。
⑥カービークランチ
・腹斜筋を鍛えることで、立体感のある筋肉を作れる。
・合わせて胸から肩にかけての筋肉を鍛えれば、理想の逆三角形の身体が
期待できる。
・腰椎や骨盤の位置を正しく維持する事ができ、腰痛の予防や改善につながる。
■実施期間
2024.4.16～9.13 約5か月
■実践中の途中効果
・2024.4.16 開始時
体重：60.8kg BMI：20.1 体脂肪率：17.2% ウエスト：82cm
・2024.9.13 実績
体重：60.1kg BMI：19.9 体脂肪率：16.9% ウエスト：78.5cm
☆今の自分状況を日本肥満学会の判定基準からみて見た結果
”普通体重” との判定
■感想
5ヵ月間行って来たが、まさに地獄の腹筋トレーニングだけありキツイですが
ポッコリお腹はだいぶ解消され腹筋もついてきて内臓脂肪に対して
かなり効果を感じている。
皮下脂肪は特に変化は感じられないため、今後は有酸素運動も取り入れて
燃焼してて行きたいと考えています。
■まとめ
今回の腹筋トレーニング"
腹筋を鍛える事で、内臓や腰椎、骨盤の位置が整い正しく維持する事ができ、
その結果から腰痛や姿勢の改善され、さらに代謝を上げポッコリお腹の解消と
見た目すっきり効果があり、まさに理想の腹筋トレーニングと考えられます。
■今後も継続し続け、皆さんに効果の情報配信を行っていきますので
どうぞよろしくお願いいたします。
注意点・・・無理の3原則
・無理のない範囲で行ってください。
・無理と感じたら途中で休憩する又は、控えましょう。
・無理なく安全に効果を実感しましょう。
ご安全に！！
