腹筋トレーニング

■腹筋トレーニングの紹介

　youtube"のがちゃんねる

　"【地獄の3分】腹筋を最速で割るトレーニング"を実践中"

www.youtube.comついてきた

ここでは私が実践している"のがちゃんねる"の腹筋トレーニングの内容について

説明いたしましょう。

6つの腹筋を30秒づつ連続で行います。

①クランチ

　・腹直筋が鍛えられ、基礎代謝が上がる。

　・脂肪を燃焼しやすくなる効果が期待できる。

　・ポッコリお腹の解消と見た目すっきり効果が期待できる。

②フラッターキック

　・腹直筋下部、腸腰筋、大腿四頭筋などが鍛えられる。

　・腹直筋を鍛えることにより腰痛予防、改善の効果が期待できる。

　・内臓が正しい位置に維持され、肥満の予防・改善に効果が期待できる。

③バイシクルクランチ

　・腹筋や腸腰筋を鍛えられる。

　・腹筋や腸腰筋を鍛えられる事で、腹周りが引き締めやすくなり、

　　姿勢改善につながる効果が期待できる。

　・腹筋の中でも深い位置の腹横筋が鍛えられる。

④レッグスラスト

　・腹筋とインナーマッスルが鍛えられる。

　・内臓の位置が整い、ポッコリお腹の解消が期待できる。

　・骨盤のゆがみや姿勢が改善され、代謝が良くなる効果が期待できる。

⑤ニートゥチェスト

　・腹直筋下部や腸腰筋が鍛えられる。

　・腹直筋下部を刺激していくため、下腹部のポッコリお腹の解消が期待できる。

　・腹直筋下部や腸腰筋を鍛えることで、姿勢の改善や代謝が上がる効果が

　　期待できる。

⑥カービークランチ

　・腹斜筋を鍛えることで、立体感のある筋肉を作れる。

　・合わせて胸から肩にかけての筋肉を鍛えれば、理想の逆三角形の身体が

　　期待できる。

　・腰椎や骨盤の位置を正しく維持する事ができ、腰痛の予防や改善につながる。

■実施期間

　2024.4.16～9.13 約5か月

■実践中の途中効果

   ・2024.4.16 開始時

　　体重：60.8kg  BMI：20.1  体脂肪率：17.2%  ウエスト：82cm

　・2024.9.13 実績

　　体重：60.1kg  BMI：19.9  体脂肪率：16.9%  ウエスト：78.5cm  

　☆今の自分状況を日本肥満学会の判定基準からみて見た結果

　　”普通体重”　との判定

■感想　

　5ヵ月間行って来たが、まさに地獄の腹筋トレーニングだけありキツイですが

　効果として体重・BMI・体脂肪率はあまり変わりませんが、

　ポッコリお腹はだいぶ解消され腹筋もついてきた、内臓脂肪に対し

　かなり効果を感じている。

　皮下脂肪は特に変化は感じられないため、今後は有酸素運動も取り入れて

　燃焼してて行きたいと考えています。

■まとめ

　今回の腹筋トレーニング"【地獄の3分】腹筋を最速で割るトレーニング"ですが

　腹筋を鍛える事で、内臓や腰椎、骨盤の位置が整い正しく維持する事ができ、

　その結果から腰痛や姿勢の改善され、さらに代謝を上げポッコリお腹の解消と

　見た目すっきり効果があり、まさに理想の腹筋トレーニングと考えられます。

■今後も継続し続け、皆さんに効果の情報配信を行っていきますので

　どうぞよろしくお願いいたします。

注意点・・・無理の3原則

　・無理のない範囲で行ってください。

　・無理と感じたら途中で休憩する又は、やめて下さい。

　・無理なく安全に効果を実感しましょう。

　　　ご安全に！！

納税と節約で驚きの結果に、、、

毎日暑いですね、、、実は来年から実家の固定資産税を父親から

お前が払うようにと引き継ぎ勧告を受け、納税金の捻出を固定費見直しにより

どの程度効果があるか 、、、?

シュミレーションしてみた結果を皆様へお伝えしたいと思います。

■生命保険

　before ○○〇生命保険会社

　　           ￥23,000/月×12ヵ月=￥276,000

　after 国民共済

　　           ￥5,670/月×12ヵ月=￥68,040

　節約できた金額　￥17,330/月×12ヵ月=￥207,960

■携帯代

　before  ahamo

    　　　2024年6月7月8月の平均を月額で計算

　　           ￥6,600/月×12ヵ月=￥79,200

　after  irumo 3GB

　　           ￥880/月×12ヵ月=￥10,560

　節約できた金額　￥5,720/月×12ヵ月=￥68,640

■節約できた金額

　￥276,600/年

■固定資産税

　￥120,000/年

■節約成功報酬

　￥156,600/年　

やりましたよ😉👍節約したお金で納税しても、釣りが来るって幸せなり。

皆さんもどうですか、節約シュミレーションしてみては、

www.zenrosai.coop

節約成功報酬は、貯金良し、NISA良し、ステーキ良し、寿司良し、😜

それではまた。

ご褒美ラーメン

こんばんは、

8/16(金)のランチ　福島県会津若松の馬力本願さんへ

いただいたラーメンは会津馬味噌馬力ラーメン大盛

馬骨でスープをチャーシューは馬肉、味は濃厚な味噌味

一度は食べて頂きたい至福一杯 ! !

さらに冬になると、馬肉のもつ煮込みこれも濃厚味噌でじっくりと煮込んだ

期間限定の至福一杯 ! !

あなたの胃袋へご褒美を・・・😜

気になる無印良品 山飯企画

さて、今年2024年もこの人気企画❔

無印良品で、山飯をお届けしていきたいと思います。

場所はもちろん、ヒロアの生息地である福島県から配信しますので

どうぞ宜しくお願いします。

2023年はユッケジャンの紹介でしたが、今年2024年はなんと,

すでに下の、3兄弟(3企画)が確定　こうご期待😆

しかし、暖冬とはいえ山はまだまだ寒いため、

様子を見ながら、企画を進めていきますので、お楽しみに✨

ヒロア トレーニングダイエット

こんばんわ、お久しぶりです。

少し、体調壊していましたが、ここ数年の流行りモノではなかったです。

そんなこんなで、今年はだらしのない我がままボディーを引き締めたいと決意

今日から、この動画にチャレンジ行くぜ👍

www.youtube.com

ヒロアのスペックを簡単にご紹介

腹回り：85cm

体重　：62kg

身長　：174cm

今後の変化に期待して、こうご期待あれ😉

不定期で、効果確認グログを配信しますので宜しくお願いします。

ご挨拶

⛩新年 明けましておめでとうございます。

いつも、ヒロアブログを読んでくださる皆様、本当にありがとうございます。

皆様の一年が、良い年になりますよう、お祈りいたします。

未だに、グログは未熟者ですが、今年も皆さんに読んで頂けるような、

記事を配信出来るように努めてまいります。

本年も、どうぞ宜しくお願いいたします。

気になる無印良品 ユッケジャン

皆様、お久しぶりです。

実は、先週"気になる無印良品　ユッケジャン"の山飯に行ったのですが、

突然トラブルが、我が身に降りかかり、ブログが書けない状況に・・・

なんとユッケジャンを温めるために、お湯を沸かしていたら、

ガスバーナーの4本ゴトクの1本がポロリと落下、次にお湯が落下、

さらに落下したお湯の津波の勢いで、ミニテーブルからスマホが落下🤣

（　＾ω＾）・・・えっ、とにかく頭が真っ白

燃え尽きたぜ...真っ白にな...　矢吹ジョーならカッコいいが

俺でした、クソダサい週末の始まり始まり～～

ってなわけで、やってきました山飯第1弾は、無印良品　ユッケジャン

お値段320円😆

何処の誰さんが見ても食べたくなる、このパッケージは反則すぎる、販促です。

えーと、つまらないので先へ進みます😒😒😒

www.rakuten.co.jp

11/12(日) 時刻は12:330 気温13℃ 空はどんよりとした雲が広がる中、

車にザックを放り込み出発した。

30分ほど走ると、俺の大好きな山並みの見える風景がある場所まで走ってきた。

😆😆😆キター

ここまで来ると、もう少し走り5分ほど走り、山道に入っていく、

都会の皆様用に、山道写真をどーぞ！！

なかなか、いい感じじゃーないですか😊👍

そうして、数分走ると綺麗な渓流が見えてきました。

本日の山飯は、ここで決まり👌👌👌

いかがですか・・・この風景、綺麗じゃないですか～👍

実は渓流釣りが楽しめるのです。(現在は、禁漁期間です。)

ここは、イワナ釣りがメインになります。

それでは準備しますね、では我が山飯グッツをご紹介します。

ザックはOSPREY(オスプレー) ケストレイルの28Lになります。

それでは中見をご紹介❗❗

画面左から、ご紹介します。

迷彩色のカバンは写真中央の1人用椅子になります：TRUNK'IN

ミニテーブル：Qualz

ガスバーナー風よけ(オレンジ)：EPlgas

mont・belクッカー：0.75L

SOTO：ガスボンベとガスバーナー

その他：レトルトユッケジャン、ご飯、スプーン、カップ、水

これで簡単に山飯が楽しめます。

www.rakuten.co.jp

それではセッティング開始😁

こんな感じでです、それではクッカーに水を入れてお湯を沸かして

ユッケジャンを約10分温めます。

どーですか❗❔
この温めている時間が、長ーく感じるのは自分だけでしょうか❔

楽しみの待ち時間って長く感じますよねーでもそれがイィー❗❗

早く食べたくて、ワクワクしている自分が興奮してます😆

さてさて、ようやく10分経ちました。

では盛り付けに入りますねー、自宅から持参した白飯をクッカーへ投入ー

そして、熱々のユッケジャンを白飯にそそぐと、見た目も美味しい

ユッケジャン山飯の完成です。

では、その様子を、ご堪能下さい ↓　↓　↓ ＶＴＲスタート👍

どうですか、メチャクチャ美味そうで写真撮ってすぐにパクリと

やばいです・・・ここから食リポ開始🎶

ご飯の量は約150gになります。

辛さは、やや中辛で若干シビ辛感があり、お店で食べられるお味をご自宅で楽しめますのレベルに仕上がった韓国レトルト食品って感じです、このクオリティーの高さは

素晴らしい、そして値段も320円と安い。

自宅に数袋ストックすれば、忙しい時や、受験生の夜食、余った冷蔵庫のご飯に、

そして、こいつは今後、かなりの成長枠が考えられる、そうアレンジだ・・・

などなど思いながら、久々に美味い山飯ご馳走様でした。

さてさて、食事が終わり次もこれまた、お楽しみは食後のコーヒータイム😆

山で飲むコーヒーってマジで美味いですよね❗❗

この景色を見ながらの、ゆっくりとしたコーヒータイムは、まさに私服の時間です。

それでは、そろそろ帰宅します。

いかがでしたか❔ 今回の山飯は、たくさんの道具は必要ありませんので

皆さんも、是非楽しんでみてはいかがでしょうか😉

それでは、次回またヒロアブログで、

お会いしましょう。